ソファでの在宅ワーク、気づけば背中が丸まっていませんか？

肌寒さを感じる時間が増え、あたたかいお部屋で過ごすのが心地よい季節になりましたね。この時期は、なんとなく縮こまった姿勢で過ごすことも多くなりがちです。

在宅ワークのとき、つい楽な姿勢をとろうとソファに腰掛け、ノートパソコンを広げてしまうことはありませんか。気づいたときには、背中が丸まり、お腹が圧迫されているような感覚があるかもしれません。

こんな「私」に、心当たりはありませんか

• ソファや低いテーブルでの作業が、いつの間にか定着している
• 気がつくと、肩が内側に入り込んで丸まっている
• 夕方になると、背中全体がこわばるように重たく感じる
• 立ち上がるときに、腰や背中に違和感を覚えることがある

ソファでの作業が体に負担をかけやすい理由

ふかふかとしたソファは、リラックスするにはとても心地よい場所です。しかし、背もたれにもたれかかったり、低い位置で作業を続けたりすると、身体を支えるための筋肉に少しずつ負担がかかりやすくなると言われています。

特に寒さを感じ始めると、無意識に身体を小さく丸める癖がついてしまい、肩や背中の筋肉が緊張したまま固まりやすくなります。その結果、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れにつながってしまうことがあるのです。

今日からできる、小さな見直し

作業の環境を少しだけ整えてみる

できれば、ソファではなく、足裏が床にしっかりつく椅子とテーブルで作業をするのがおすすめです。難しい場合は、背中に小さめのクッションを挟むだけでも、骨盤が後ろに倒れにくくなり、背中が丸まるのをやさしく防ぐことができます。

こまめな背伸びで呼吸を深くする

同じ姿勢が続くと、胸元が閉じて呼吸が浅くなりがちです。1時間に一度は手を組んで上にぐっと背伸びをしたり、肩を大きく回したりして、固まった背中まわりをゆるめてあげましょう。

リアライズでできること

広島市の広電 本川町駅から徒歩2分にある「姿勢改善コルギ整体リアライズ」では、国家資格を持つ理学療法士が、お一人おひとりの身体の状態を丁寧にお調べします。カウンセリングと姿勢・動きのチェックを通して、日々の癖で緊張した筋肉をゆるめ、心地よいバランスへ導くサポートをいたします。

メニューは姿勢整体のほか、コルギ整体やパーソナルトレーニングをご用意しており、初回は全メニュー60分3,300円でご体験いただけます。日々の姿勢や身体のこわばりでお悩みの方は、どうぞお気軽にLINEからご相談ください。

※ セルフケアは、痛みや違和感のない範囲で行ってください。感じ方や変化には個人差があります。※ 強い痛み・しびれ・発熱など気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談ください。リアライズは医療機関ではありません。